z redukcji

[...] i przeprowadziłem spokojną ale konsekwentną redukcję, która trwała 18 miesięcy (96 kg => 61 kg). Nie wrzucam zdjęć z przed i końca redu ponieważ nie tego dotyczy temat. Po redukcji zacząłem pierwszą świadomą masę i tu się nazywa pytanie czy oby na pewno świadomą, czy ta masa nie idzie za wolno? Fakt, dodaję kalorii powolutku, co kilka tygodni o [...]

[...] od sierpnia zaczac mase, tym razem dluzsza ale z lepszym startem. Obecnie mam 4300kcal w diecie, 194g bialka, 150g tluszczy oraz 548g wegli. Wymiary od czasu zakonczenia redukcji do teraz (mierzone na czczo): 11:10.15 koniec redukcji -------------> 13.02.2016 Pas (na wysokosci pepka): 81cm -> 86cm Szyja: 37cm -> 39cm Bic (prawa reka): 34cm [...]

[...] SUPLEMENTY: Brak 11. STAZ TRENINGOWY: 6 lat, 4 lata minimum 4 razy w tygodniu. Mam pytanie, czy macie do polecenia jakiś ciekawy zestawik na poprawę wydolności i poprawę redukcji? Jak napisałem w ankiecie staż na siłowni mam dosyć spory. Siłowni dużo zawdzięczam jeżeli idzie o zdrowie (kiedyś dzieki niej zrzuciłem 25kg). Ale ostatnio nie mam [...]

Witam, zbliżają się wakacje troszkę fatu się zrzuciło, chce wyjść bezpiecznie z redukcji bez efektu jo-jo. Moja dieta było dobrze zbilansowana, chociaż nie brakło pewnych przebojów(zatrzymanie redukcji po przyjmowaniu spalacza, mleko zatrzymywało redukcje, albo jedno ale drugie albo dwa na raz :D) Zrzuciłem w około 2 miesiące 4-5 kg. Siłe [...]

[...] po ok. miesiąca stosowania tych supli nie ma sie czego spodziewać, na pewno sie przydadzą. Wybrałem jabłczan kreatyny, bo wydaje mi sie ze jest to dobra forma kreatyny przy redukcji, zalezy mi na tym, aby zachować jak najwiecej siły na redukcji. Bcaa, wiadomo, jako antykatabolik oraz na lepsza regeneracje, oraz AAKG, na low carb'ie cięzko o [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CYNK, Vitamina c i d CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od poltora roku bylam na redukcji, zaczynajac od 2000 kcal schodzac do 1650 kcal w najnizszym momencie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE [...]

[...] aż tak pożądane. W temacie piszę "jak spalić mięśnie" ponieważ wydaje mi się że nogi nie są bardzo zalane, tylko jest tam trochę tłuszczu. Obecnie od 1,5 miesiąca jestem na redukcji, waga początkowa to 96 kg obecnie 89 jak wyżej napisałem. Liczyłem że w trakcie redukcji te nogi trochę spadną, jednak góra chudnie a nogi nie chcą ;/. Na siłowni [...]

[...] tylko te piersi i brzuch aż wstyd gdzieś wyjść. To że nie mogę tego z tym sobie poradzić może być związane z niskim poziomem tescia. ok.300. Przy pierwszym podejściu do redukcji brałem Undestor (lajtowy i bardziej jako delikatne podniesienie jego poziomu) ale było lepiej. Zdecydowanie lepsze samopoczucie + lepsze efekty ćwiczeń. Co możecie [...]

[...] o poprawe mojej dotychczasowej diety,podana dieta jest jeszcze z nadwyżką kaloryczną,ponieważ kończe okres zbierania masy,diete zmniejsze do bilansu zerowego przy rozpoczęci redukcji,którą planuje rozpocząć za miesiac, w diecie jest malo warzym ale bede powoli dodawał :ogórek,pimidor,surówki domowej roboty do wiekszosci posiłkow. -Staż treningowy [...]

[...] się. Nie wiadomo, na ile zszedł tłuszcz, na ile woda. Od świąt na 1950kcal nie poszło narazie nic wagowo. Stale 82kg, przez 5 dni. A teraz najlepsze. Pas od początku redukcji na stałym poziomie, 93cm. Kiedy patrzę w lustro, widzę delikatną poprawę od marca, ale pas sugeruje co innego. Nie wiem co o tym sądzić. Mam wrażenie, że kiedyś te [...]

[...] z tym, że tak, czy siak w przyszłym tygodniu ogarnę coś, to chciałbym prosić o radę jak i co przyjmować w celu polepszenia psychy, komfortu życia i sylwetki (zalezy na redukcji, nie na mieśniu). Aktualnie od tygodnia codziennie basen + sauna (kiedyś 3 h kraulem bez przerwy, teraz po 3 basenach kraulem brak siły :( ) "Po pierwszym zastrzyku [...]

[...] coś sedziowie zle zważyli(teoria Serge-uwazal ,ze go oszukali)? Bo okazało sie,ze mino tak ostrej diety-Nubret waży równe 92 kg zamiast mniej niż 90,72 kg-zabrakło 1,29 kg redukcji... Można zrozumieć irytacje Nubreta-nie dość ,ze nie udało sie zejsc do mniejszej wagi,to jeszcze musi wystarować z Arnoldem tracac aż 6 kg swoich wspaniałych [...]

Siemanko mam mały problem w sumie nie taki mały bo hamuje mi progres redukcji a chce ją skończyć do końca października i wlecieć na masę, zostały mi ostatnie szlify redukcji a zaczałem prace na 3 zmiany i akurat pierwszy tydzien trafiły sie nocki, posiłki spożywam normalnie ostatni posiłek na przerwie koło 2 w nocy, lecz problem tkwi w tym że jak [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 2500 kcal, w tej chwili jadałam do 1300 kcal przy zerowym spadku wagi od jakiegoś czasu. Poradzono mi tu , zebym nie stosowała teraz redukcji tylko trzymała się owych 2 tysięcy (dla mnie psychicznie jest to straszna ilość) przez minimum 2 tygodnie. Czy też macie takie zdanie? Proporcje BTW: B 2,2g/kg [...]

[...] tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen ? Co powoduje sam w sobie trening na rzezbe w najwiekszym stopniu ? [...]

[...] także oddziałuje na specyficzne kinazy (mTOR) inicjując w ten sposób syntezę białek mięśniowych i tempo przebiegu tego procesu. Leucyna wpływa, również korzystnie na proces redukcji tkanki tłuszczowej przyczyniając się do poprawy składu ciała. Aminokwas ten ma uniwersalne zastosowanie we wszystkich dyscyplinach sportowych niezależnie od poziomu [...]

[...] leżąc 3X10-12 Piątek Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 Brzuch i łydki na każdym treningu. Mam kilka pytań do osób stosujących ten plan na redukcji. 1) Czy byliscie zadowoleni z rezultatów,czy moze polecacie coś innego na redukcję. 2) Czy 15 serii przysiadów tygodniowo to nie jest jedak za dużo? 3) Zamierzam [...]

[...] Staż: 3-4 lata (większość czasu w domowych warunkach więc mało efektywnie jeśli chodzi o progres w treningu siłowym, ale chociaż systematycznie) Planowana długość okresu redukcji: 2 miesiące Postawiony cel: zredukowanie tkanki tłuszczowej o minimum 6 kg (10-12kg byłoby urzeczywistnieniem marzeń ) przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej. [...]

[...] stres i samotność i wróciłam jakies 10kg grubsza. Od tamtej pory nie akceptuje tego jak wygladam i moja psychika była zbyt slaba żeby poradzic sobie z długofalowymi planami redukcji. Teraz jest moment w którym chce to zmienic. Na zawsze. Do tej pory gubiło mnie błędne koło obżarstwa słodyczami. MISKA: Miske redukcyjna zaplanowałam na 1800kcal, B [...]

czesc, od stycznia zamierzam sie redukowac i wlasnie skonczylem ogolny plan, prosilbym zeby ktos z doswiadczeniem go skomentowal/ poprawil/ doradzil - z gory dzieki :) Czas redukcji to 10 tyg czyli od 5.01 do polowy marca cel - zejscie z 18% bf do 11-12% i waga okolo 5-7 kg w dol Ogolne informacje: student lat 20 waga - 94,50 kg [...]